先週の土曜に続き、今日もぐるぐるで21キロ。

今日も誰もいなかったので単独走。5：43神無公園集合までは滝ヶ谷公園などを4キロジョグ。

その後は各駅周りで緑道1周＋牛久保陸橋下まで往復で21.7キロほど。

先週が21.2キロだったので500ｍくらい長く走った。ペースは5’48/ｋｍで、先週より13秒速かった。

19～20キロは少しスピードを上げて、ラスト1キロはダウンジョグとした。スピードを上げたときに、おしりの筋肉が使えるとスピードを出しやすいと気づいたが、おしりの筋肉のパワーもスタミナも足りないということにも気づいた。

これからしばらくは距離を伸ばすことは目指さず、20キロくらいの距離の内容を濃くしていくことを目指す。ペースを上げると言うよりは、姿勢を良くして、それをできるだけ保ち、リズムよく走ることを心がける。