アップ15分、ゴールペース20分、ダウン15分の設定。

ゴールペースの部分では、最初の15分は100分走るつもりでリラックスして走るのがテーマ。

しかし実際は、どんどんペースが上がり、心拍数も170超に。最後の5分は4’24/kmペースまで上がったが、心拍数も180近くに達した。

本番まで、ゴールペースランはもうないが、結局、ゴールペースを淡々と刻むことは最後までできず、常にビルドアップしてしまった。

本番では目標ペースでも105分ほど走らなければならないので、ペースを抑えて走ることを心がけよう。

最後はダウンジョグを長めに行い、合計で13キロ走った（ゴール地点で12.96kmだったから、ちょっと追加したw）