今日はロング系のポイント練習。FFLR26キロ。14キロジョグの後、12キロレースペース走。

コースは緑道で行った。

14キロジョグの平均ペースは4’59.4/km、平均心拍数は150.8。

12キロの平均ペースは4’41.9/km、平均心拍数は162.3。4’40切れたかと思ったが、切れてなかった。

全体の平均ペースは4’49、平均心拍数は156。

最後の1キロは下り坂を利用して3’58。前回4’02だったので、絶対キロ4分を切ってやろうと思って走った。ゴールペースの8～10キロ区間は下りなのにペースがあまり上がらず、少しバテたが、ラストは上げることができた。

心拍数は実際より低すぎる気がするが、ペースは水戸黄門マラソンの2週間前に同じことを行ったときより速かった。これは自信になる。

ちなみに前回は

前半：平均ペース5’10/km、平均心拍数156

後半：平均ペース4’44/km、平均心拍数169

全体：平均ペース4’58/km、平均心拍数162

今回のサイクルでは、Yassoなどスピードを出す練習のパフォーマンスが悪かったが、ロング系のペース走は前よりもよかった。GregコーチのメニューがEndurance Monster向けだったので、持久力の高さを生かす練習構成になっていたためかもしれない。