＠み練習会に参加。メニューは12000ｍのペース走だったけど、月曜に受診したＳ先生の助言に従い、「右ハムの状態をみながらアレンジしよう」と4分30秒組の最後尾でスタート。

最初の1000ｍは苦しいながらもなんとかつけたが、1500ｍを過ぎた辺りから右ハムがピクピクしだしたので、慌てて減速して様子見。先生には「痛みが出たら、ジョグに切り替え」と言われたが、強い痛みではなかったので、ちょうど通りがかった4分40秒組の最後尾につかせてもらう。絶妙のペースメイクで楽につかせてもらったが、やはりハムの不安がぬぐえず、「今日は無理せず10000ｍで終了」と決意。9000ｍに入ったところで、うまい具合に4分30秒組に追い抜かれたので最後尾に移動して、ラスト1000ｍは自然にペースアップ。たった10秒とはいえ、体感の違いは明らかで、苦しくなってからギアを入れ替える、なかなか面白い体験だった。

10000ｍＰ走／46:43=4:31-(5:02)-4:39-44-38-38-36-39-39-34

幸い大きな痛みも出ず、10000ｍをレースペース前後で走れたのは、週末のロング走に向けていい材料。この週末は大事にしたい。

＋アップ2㎞、ダウン2㎞