東京に向け、二回目にして最後のスピ練^_^;

仕上がっているなら、1000m×7とかのインターバルで切れを出していくタイミングかもしれないけど、1㎜でもスピード持久力を上げるためＬＴペース走で悪あがき（汗

近所公園1.5kmを6周と1kmで10km

設定ペースはサブ３の最低条件キロ４で

※

1周目は寒さの影響もあってか脚が動かず･･･体感では㌔４だけど、4’04

サブ３は付け焼刃のトレーニングで達成できるほど甘くないかも、と改めて思いながら2周目･･･

正面から来た自転車にぶつかりそうになりストップ。リズムを崩す･･･

3周目になり身体も温まってきて、心肺はキツイけどリズムは出てきた

以降はフォームを意識してペース維持。ラスト1kmだけ少しあげる

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1周毎キロラップ

4'04-'05-3'57-'56-'56-'56-'44

10km換算で39'35

･･･まあまあやね(^.^)

で、ダニエルズのランニング計算機でフルの予想タイムを検証してみた･･･

３°０２'４５

･･･まだまだやね(-｡-;