7kmジョグ+流し2
最大心拍数150bpm以下で、1km 6:30/km、5km 7:00/km、10km 7:30/km というのが目下の目標です。
今日は7kmジョグ+100m流し2本行いました。
7kmジョグは平均心拍数135bpmと、だいぶ抑え目に走って7:24/km。十分余裕でした。
でも7kmなら7:15/kmくらいでは走りたいもんです。
流しは100mを80%の力で2本。両方とも25秒で4:15/kmくらいです。
丁度良いくらいの良い刺激になりました。
性別 | |
---|---|
年齢 | 62歳 |
身長 | 167.0cm |
5月11日のレースで、
5km 29分30秒(5:54/km)を
目指して頑張ってます。
最大心拍数150bpm以下で、1km 6:30/km、5km 7:00/km、10km 7:30/km というのが目下の目標です。
今日は7kmジョグ+100m流し2本行いました。
7kmジョグは平均心拍数135bpmと、だいぶ抑え目に走って7:24/km。十分余裕でした。
でも7kmなら7:15/kmくらいでは走りたいもんです。
流しは100mを80%の力で2本。両方とも25秒で4:15/kmくらいです。
丁度良いくらいの良い刺激になりました。