湘南オヤジ さんのランブロ

湘南オヤジ

性別
年齢58歳
身長171.0cm

湘南地方に住む中年オヤジです。
登山のためにやっていたランニングですが、
今や手段と目的が逆転してしまい、マラソンにはまっています。
職場の同僚が、Foreranner405を、皆に見せびらせかて喜んでいるのに刺激され、廉価モデルの110を購入してしまいました。
ますます「走らなくては」という、強迫観念が強くなりそうですが、けがに気をつけながら、といってもすでに左ひざを痛めていますが、コツコツと走り続けていきたいと思います。

今後の予定

自己ベスト

20キロ 変則BUP

連日、かってないほどの強い寒波による冷え込みが続いていて

気持ちが萎えそうになってしまうが

口熊野まであと1週間少々

最後のあがきになってしまうが最終ポイント練習を敢行

一応ペース走ながら30キロ、20キロ走は行っているので

今日は少しスピードを重視して

変則20キロBUP走を取り入れてみる

最初15キロまで上げられるだけペースを上げて追い込んだあと

30秒ほどのインターバルを置いて

残り5キロをレースペースプラスアルファで走りきるという方法

フルマラソンの後半の粘りを強化するにはちょうど良い練習

ただ、体重増加によりこのところまともに走れていなかったので

どこまでいけるかは未知数だったが、もう今日か明日しかないので

思い切ってスタート。最初の2キロは例によってゆっくりスタート

3キロ過ぎから少しづつ上げていくも、この時が最もきつい

スピードに乗れば徐々に慣れてくるが、心肺の方に余裕がなく

そのため上下動も不安定。

10キロを過ぎてやっと足の動きが戻ってきて

4分30秒台から20秒台まで上げて粘る。

15キロのタイムは1時間11分23秒。

平均ピッチ198 上下動6・2cm

5キロごとのラップは25分07秒 23分49秒 22分27秒

30秒ほどのレストのあと再スタートするが

スタートし始めが非常にきつい

ノンストップで行ってしまった方が楽だったかも

ただ、後半はだいぶ慣れて少しだけBUP

タイムは24分11秒。

きつかったが、実際のフルマラソンの後半のきつさは

こんなものではないので果たして良い練習になったか・・。

合算して20キロ1時間35分33秒。

今の自分にしてだいぶペースを上げられたが

幸い違和感や痛みは生じることはなかった

ただ、やはりまだ再発のリスクも残っていると思うので

今日のようなスピード練習は、もう少し抑えていくべきかもしれない

と言っても口熊野が終われば、あとはUTMFや野辺山に向けて

シフトチェンジ。あと残りの1週間は調整とケアに努めていきたい。

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