２キロジョグの後２０キロ変化走。

走行中はまずまずの体調で足の動きも悪くない

後半は結構ハムストリングに負担感が。

ふくらはぎはなんとか持ってくれた。

５キロごとのタイムは

24分21秒（15分01秒〜9分30秒）

23分58秒（14分44秒〜9分14秒）

23分48秒（14分37秒〜9分11秒）

23分58秒（14分42秒〜9分16秒）

総タイムは1時間36分05秒。平均ラップはキロ４分４８秒

13日に比べてペースを上げる２キロの部分のタイムが4回で２６秒程短縮。

13日の同じ練習の時より総タイムで２５秒短縮。

少しスピード力がついたのかな。

光学心拍計は後半おかしくなってしまったが

心肺の方はキロ４分３０秒台まで上げると少しキツク感じる程度で

終始余裕はあった感じ。

上下動、接地時間左右差も大きな乱れはなかった

終了後疲労度を確認するため

少しペースを落として３キロほど流す。

結局２６キロになってしまった。

次は２５キロか、３０キロか。