４日前の１０ｋｍのあとから、なんとなく右ひざ外側に違和感

があり、大事をとって２日間休養日としてみた。

歩くのもちょっと痛い感じになったので、長引くかなとすこし

ビビる（笑）

夜、湿布を貼ったりしたら大分良くなってきたので、今日恐る

恐る走ってみたが、どうやら大丈夫。

ちょっと安心した夕ランでした。

きょうも走り出しは内転筋が痛く、きのうと同じように8半の速度から走り出した。
徐々に痛みはなくなって、順調に6半までスピードアップしたが、５㎞時点で急に左股関節が痛くなり出し、速度をキロ8までダウンして1㎞。
それでも違和感が消えず、ここは無理して走る場合ではない、と判断して残り4kmは歩いて戻った。
幸い暖かい日だったので、歩いてもさほど身体が冷えずに済んだのは良かった。

12月は、月半ばから左脚ばかりあれこれ不調が続いてまともに走れていない。
ごまかしつつ毎日走っているのがここまで不調が長引いている可能性もあり、ここは心を鬼にして一時ランオフせざるを得ないかも。

5km弱ラン。

今朝は休むか～～でも今日は娘と孫が帰省してくる。明日はどうなるかわからないから取り敢えず今日のうちに300キロ達成しておくかと

家を出て電柱1本2本海岸堤防は２５ｍ歩き１００ｍ走りを繰り返し、海からの日の出を写真撮り、どれまた走ろうとしたら左膝に痛みが出て、

無理せず砂浜に出て散歩

朝の冷え込みは厳しかったが

午後からは走るには丁度良い天気に

風も少なく柔らかい日差しを浴びながら

20km頑張る。心肺は結構キツく感じられたが

少しづつペースを上げ前回より7分ほど早く行けた。

終了後は5kmほど流しトータル26km。

明日からは1月1日を除いて仕事なので

あとは少しだけ仕事明けジョグをして今年は終了。

仕事明けジョグ

2日前に痛くした左内転筋は当たり前ながらそう簡単には治らず、きょうも走るか歩きか、という感じで始めたが、8半の速度なら何とか走れそうだったのできのうとは違って最初からランスタート。
1㎞で30秒ずつビルドアップしていくと、3㎞あたりから血行が良くなって指先も冷たさを感じなくなったと同じく左脚の違和感もほぼ消えて、その後は6半までスピードアップして4㎞。
きのうは恐る恐るの5キロだったが、きょうは結果として10キロ走れてよかった。
あしたはできればキロ6走がしたい。

先週日曜日とほぼ同じコース（山コース工業団地一周）

3キロ過ぎから走り続けいつもの場所で１KTT

先週と同じタイム4分37秒

途中でトイレタイムが2度だから先週より2キロだけ距離を伸ばす

先週はいつものシューズアシックスライトだったが今朝は来季からレースで使用するアシックスマジックスピード４を散歩以外で初使用

少々ペースが速かった。

きのうの強風は収まったがきょうは一日中日が差さず、気温が低い。
夕方すでに3℃未満、厚着で出た。
きのう筋トレで痛くした左内転筋、やはり恐れた通りきょうも痛いので走れるかどうかわからなかったが、最初の20分弱はウォーキングで様子をみて、少しほぐれてきた感じがあったので、キロ9半という歩きか走りかわからないような速度でランを開始。
ちょっとずつ痛みもなくなっていったので最後5㎞で7半と普通のジョグまでできてよかった。