ウォームアップ4㎞のあと、200m ストライディング走を6本。
気温高く、薄着でも全く大丈夫だった。

この週末は強烈に冷え込み雪も積もるのではとの予報で、今週ロング走をやっておきたかったので、有給休暇を取り（＝ロング走休暇！）いざスタート。

風が午後から西風の予報のため、横浜往復とし10時前にスタート。

風はほぼなく、インナーとウインドブレーカーの薄着、それでも昼前から暑く感じ始め、ファスナーの開け閉めで調整。よって体感温度は終始快適。

調子は可もなく不可もなくといった感じで、淡々と横浜を目指す。

このコースだといつも立ち寄る天王町イオンでトイレタイム、今日は1回だけで済んだ。

今日の目的地は臨港パーク、海沿いなのに今日はほとんど風もなく暖かいくらい。自販機のコーヒーとアンパワーで補給、折り返して帰途に就く。

復路はさすがに疲労が出始め、特に左ハムが最後は痛だるくなった。

このために休暇を取ったのだしと、なんとか40キロまで伸ばし（以前から行ってみたかったパン屋前まで）終了。明日・明後日の回復はさて？

今朝も特に痛い所はなし

朝ラン時100ｍダッシュ（7割走）を3本

寒さもここ2，3日緩いので身体の調子が良いのだろうか？

寒くなったらまた何処か痛くなるのか？

　最近はほとんどジムに車を停めて公園を歩いていますが、本来は家から往復するコースが主でした。

今日は久しぶりに家から。確認したらちょうど10か月ぶりでした。

それだけ間が空くと、あちこちに新築中や販売中の住宅があったりして変化を感じます。

片瀬山、鎌倉山、七里ガ浜周辺のアップダウン走。

7㎞～22㎞の間多くの長いアップダウンをこなすが

途中2か所かの激坂は早歩き状態。累積高低差も450m位。

その後は海岸線をできるだけペースを落とさずに

走り切ろうと思ったものの、疲労感激しく25kmでギブアップ。

しばらく座り込んでいると自転車で通りががったおじさんが

「辛そうにしているけど大丈夫」と声をかけてくださる。

自宅までの残り3kmほどは休み休みダウンスロージョグ。

ちょっとオーバーワークになってしまったようだ。

今日もゴムチップ路を１０ｋｍ。

きょうは暖かい。
6半ペースでジョグを10㎞。

気温も高く風もなく気持ちの良い天気であったが

体調すぐれず倦怠感も強い

風のぶり返しか？

右膝に少しの痛みを感じる

走る時はフォームを意識して走る

100ｍ歩き、４００ｍゆっくりラン繰り返し