朝の冷え込みは厳しかったが

午後からは走るには丁度良い天気に

風も少なく柔らかい日差しを浴びながら

20km頑張る。心肺は結構キツく感じられたが

少しづつペースを上げ前回より7分ほど早く行けた。

終了後は5kmほど流しトータル26km。

明日からは1月1日を除いて仕事なので

あとは少しだけ仕事明けジョグをして今年は終了。

仕事明けジョグ

2日前に痛くした左内転筋は当たり前ながらそう簡単には治らず、きょうも走るか歩きか、という感じで始めたが、8半の速度なら何とか走れそうだったのできのうとは違って最初からランスタート。
1㎞で30秒ずつビルドアップしていくと、3㎞あたりから血行が良くなって指先も冷たさを感じなくなったと同じく左脚の違和感もほぼ消えて、その後は6半までスピードアップして4㎞。
きのうは恐る恐るの5キロだったが、きょうは結果として10キロ走れてよかった。
あしたはできればキロ6走がしたい。

先週日曜日とほぼ同じコース（山コース工業団地一周）

3キロ過ぎから走り続けいつもの場所で１KTT

先週と同じタイム4分37秒

途中でトイレタイムが2度だから先週より2キロだけ距離を伸ばす

先週はいつものシューズアシックスライトだったが今朝は来季からレースで使用するアシックスマジックスピード４を散歩以外で初使用

少々ペースが速かった。

きのうの強風は収まったがきょうは一日中日が差さず、気温が低い。
夕方すでに3℃未満、厚着で出た。
きのう筋トレで痛くした左内転筋、やはり恐れた通りきょうも痛いので走れるかどうかわからなかったが、最初の20分弱はウォーキングで様子をみて、少しほぐれてきた感じがあったので、キロ9半という歩きか走りかわからないような速度でランを開始。
ちょっとずつ痛みもなくなっていったので最後5㎞で7半と普通のジョグまでできてよかった。

昨日は朝方の暴風雨で走らず、今朝は走ろうと早めに家を出たが脚が重い

電柱1本2本から１００ｍ歩き、４００ｍ走り、途中から砂浜に降り波打ち際散歩足は重く痛いけど気持ちはスッキリ

明日から冬期休暇。

今日は長く走ろうと思ったが、気温３度で北風あり。

寒い...

いつもの１０ｋｍで終了。