1時間
サクラ
travel-db for Sportsのランブロのタイムライン
ゆるジョグ
TRCメンバーと月例ジョグ。
昨日整体でほどよくほぐれたのでちゃんとコース一周出来ました。
里山自然公園 アップダウン走×5周
里山自然公園のアップダウンコースを5周。
1周は900m弱で高低差は20m。
登りの200mで20mを上がる登路がほんとにきつい。
それでも回を重ねるたびにスピードアップ。
トータルの標高差は↑がちょうど150m、しんどかったがいい練習になった。
その後、2㎞走ってきょうは合計10㎞。
山コース
波立海岸経由工業団地一周
トイレタイム以外は坂道も歩かず走れた、坂道ではゆっくり走ってるのに心拍数は150越え
工業団地では雨が雹に変わっていた。
10kmBUP
午後急用があって
夕方暗くなりかけてからのスタート
2kmジョグの後に10kmBUP。
きつかったが10日の刺激入れの時よりは
少しだけ余裕は残せたかな？