仕事終わりからの夜ラン１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

WP 3km、キロ6走 3km、CD 3kmで9㎞。

今朝も一人朝ラン

2，3日前痛くなった左足膝は良くなってきたようだ

しかし今朝は左足首に痛みが出て6キロ過ぎからは歩いたりゆっくり走ったりの散歩ラン、やっと今月も歩き、走りで300キロ達成

今日も天気は良く快晴、風もあまりなく、気温は低いが比較的走りやすい。

水曜日は明らかに回復が間に合っておらず、最初から両腿やハムに疲労感があったが、今日はほぼ回復したようで、無理なくキロ５まで上げられた。

が、5キロくらいで少し左ハムに違和感（疲労感）が。で、ちょっと落とす。

それでもラスト3キロは再びキロ5まで上げられ、気持ちよく終了。

境川沿いの河津桜はすでに咲き始めており、今年は開花が早い？

駅前の法務局に所用があったので

立ち寄りがてら7kmジョグ

その後10kmBUPを試みるが

最後まで心肺がキツくほぼイーブンペースで終わる。

最近はスピード練習を全く行っていなかったので

致し方ないか・・・。