朝RUN 16km。途中でみっちぃさんに会ったのでジョグからクワトロ走に切り換えたら やっぱり速ぇ（笑）

「忙しかったし～寒いし～」とサボる理由をいろいろ考えていたらイヤになったので、遅晩飯の前にサクッと。すっきりした～～～(^.^)

通勤RUN。帰りはPC背負っていたためキロ8分（笑）

昼RUN 2km。無人販売所に野菜買いに行っただけ。ここで野菜を買うのも最後かもしれない。

通勤RUN。本格的に寒いので今日から冬仕様。そして新オフィスへの引越し作業もいよいよ本格化。

出勤前ジョグ

気温9度　北東風雨が冷たいけど

走り出すと快適

だいぶ寒さに慣れてきた

朝起きるも寒さで走るのを躊躇していたら、ドアを叩くかずくん登場！

一緒に

おしゃべりラン。

走ってしまえば気持ちいいのだけれど走るまでが腰が重い。相変わらず気持ちが弱い。

ひゃぁ～寒い。

風が強くて手がかじかむ。

膝がぐずっていてスピードは出せず、ジョグで10マイル走る。

週末の予定がグレーなので、平日だが1hほど速めJOGを実施することに。
できる限り信号ストップを避け、武蔵小山商店街と戸越商店街、戸越公園
商店街を巡る。スタート時、GPS・心拍計ともに異常。アラートは㌔6:50
～7:15で設定。ゴールである自宅アパート前が上り坂なので、必ず最後に心拍数が上がってしまうが、おしなべて120bpm前後で走れたと思う。
下肢に異常無し。

久しぶりに緑道を普通にジョグ。

右足甲の痛みは気にならなくなったが、左のハムと臀部がまだ痛い。

心地よいペースでジョグ。

今日から、最後の2キロくらいは、クールダウンとしてゆっくり走ることにした。このゆっくり短時間のジョグを「ぷりんジョグ」と名付けることする。今日はキロ6分くらいのペースになったが、もっと遅くてもよい。