travel-db for Sportsのランブロの2019年11月5日のタイムライン
AMラン
刺激入れ8km。ダウン2km。
2度夕食
夕食後珍しく隣家にいる小5になる孫がジムに一緒に行くと言い出した。
孫とプールで泳いでいたら「お腹すいた~~~」
はぁはぁ~~~n ,そういうことだったのね、
帰宅途中で幸楽苑でラーメンを二人で食べる。
今朝のランは昨夜の2度の夕食のおかげでトイレラン。
2~3K走ってはトイレへそれを3度繰り返す。
昨日のまぐろが気になり昨日に引き続き砂浜ラン。
カラスの群れは半減していてマグロは砂浜に、
埋まってる部分以外
ホネ状態。ピラニアのようなカラスパワー恐るべし。
牧野が池緑地公園
今日は休息日、牧野が池緑地公園、10.27km(5’36"/km)。心地良い、いい天気。
朝ラン・・・ぼちぼち寒くなってきましたね
プライオメトリック
体のバネを回復させるためプライオメトリック・トレーニングを導入。
良い刺激が入った感じ。
アップジョグ+流し100*2
ボックス踏み替え前20*3、左右20*3
ボックスジャンプ10*3
その場ジャンプ20*3
バウンディング10m*3
200m*3 40.9 39.5 38.0
ダウンジョグ3キロ
大山ハイキング10K
あたご滝バス停で下車して、愛宕滝、良弁滝を見物。
良弁滝の近くの「良辨」でまんじゅうを買って大山登山。
女坂から下社へ登り、下社からは、これまで登ったことのない「かごや道」から登ってみた。
人が少なく、硬い石段もないので登りやすい。
山頂でコーヒーを淹れてまんじゅう食べて、日向へ下山。
買い物ウォーク6K
豆乳と鍋の材料の買い出し。
扇山・百蔵山縦走ハイキング16K
扇山へは20年ぶり?
いや、それ以上前に登って以来の久しぶりの扇山登山。
扇山への登りは相変わらず単調で飽きる・・・が、山頂は広々としていて気持ちがいい!
百蔵山へは、一度大きく下って再び大きく登り返す。
ここも山頂は広くて気持ちいい。
残念ながら富士山は、雲の上からちょこっと頭を出した状態できれいには見えなかった。
天気の良い冬に来るときれいな富士山が観られるはず。
下山後、猿橋を見物して終了。
通院ウォーク5.4K
鍼うってもらった。
YMR10K
いつものよこやま10キロコース。
後半のトレイル部分で飛ばさないようゆっくりを心掛けた。
通院ウォーク3.8K
明大前でリハビリ後、豪徳寺の接骨院へ。
今回は右足・・・。
ヒラメ筋の疲労とのこと。
都心ウォーク4.6K
市ヶ谷の研修会場まで国会議事堂前駅から歩いてみた。