テスト中です。
ウォーキングです。
ウォーキングです。
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No1:ランともさん達とのんびり走
No2:WS おけ痛の為、中断
雨が止むのを待っていたが、止まないので仕方なしに17時過ぎにランスタート。
そんなに強い降りではないが止む気配はなし。
6㎞で早々に切り上げ。
今日も降ったり止んだり。
雨が降っても避難できるように、今日も相模原北公園の体育館に。
着いた時は雨も止んでいたので、外周をランとウォーキング。
結局降られなかったので、公園外周をぐーるぐる。
いい運動になった...
有酸素ランといって、心拍数80%(153bpm)まで出して走るのは負担が大きい。
継続して練習を積むのには、有酸素ランはまだまだ時期早々に思いました。
今日からまた、ジョグに徹して、距離を伸ばすことに頑張っていきます。
1km目 ウォーミングアップとして8:03/kmと、久しぶりの8分台/kmです。
昨日、7:13/kmで入った事を考えると、非常に楽でした。こんな感じが良いのだと思います。
ラスト1kmは 7:06/kmと、速いペースでしたが、心拍数は70%(140bpm)以下に収まってます。
でも、心拍数とペースのグラフを重ねてみると、7:35/kmを境に、ペースの上がり方よりも心拍数の上がり方が大きくなっています。
確かにそうかも知れません。7:35/kmくらいが現在の楽ペースかな?
まずはこのペースを7:30/kmくらいに持っていって、そして10kmまで続けられるようにしていきたいです。
でも、ペースには固執しない。あくまでも体感重視で楽ペースを続けることが大事です。
明日は6kmジョグでゆっくりと走っていこうと思います。
つなぎJOG実施。
今日はゴールペースラン。
アップ15分、ゴールペース(4’55~5’08)45分、ダウン15分というメニュー。
キロ5分で45分走るって、以前なら完全にただのジョグ。普通に人と話しながら走るペース。でも今の自分にはちょっと厳しいので気合いを入れてスタートした。
昨日の著しい体調不良は、ペースが速いため感じない。
ゴールペースの最初の30分はキロ5分~4’50くらいで推移。最後の15分は4’45~4’28。
終わったら、やりきったという感じ。
昨日の練習の後、ガーミンコーチの評価する目標達成確率が低下していたので、今日の練習内容ならどうよ!と見せつけてやった感じだ。
しかし、帰ってきてデータを見ると、トレーニング効果が5.0、リカバリータイムが3.5日。トレーニングステータスはアンプロダクティブ。フルマラソンの予想タイムは1日で約2分遅くなった。いつもポイント練習の後は速くなるのに。要は、頑張りすぎで逆効果。がっくり。