仕事明けジョグ

朝雨は山練を予定しているので

サクッと６kmで終える

初めて10℃を下回り、8.9℃の気温の中、8kmを7:30/kmで走る練習にしました。

7:30/kmだから気持ち的に余裕で、最初の1kmは8分台/kmの8:03/km。

いつもなら8分台/kmになりそうだと無理に頑張って7分台/kmにするところです。

でも、今日は気にせず走りました。最初抑えて走ったため、余裕が出来てゆっくりペースが上げられました。これくらいで余裕で走るのが良かったです。

結果、8kmを7:29/kmで走りました。十分サブ5.5が出来るペースです。

ペースは欲張らず、余裕をもって走れたので良かったです。

3名で中央線を南下し、トド山口駐車場で折り返しの約12ｋｍ。

フラットで走りやすいコースかも・・・。

波立海岸コース　龍光寺の坂往復　１１K

アップ15分、ゴールペース（4’55～5’08）20分、ダウン15分の設定。

シューズはレース用のMagic Speed。

前回の反省を踏まえ、ゴールペースは4’55をターゲットにして、上げすぎないことに気をつけた。

今日走るのは20分だが、レースでは105～6分走ることになるので、それを意識してリラックスして走ってみた。

4’55/kmは楽かと思ったら、結構頑張らないと出ないことが分かった。でもちょっと頑張ると、4’40台になってしまう。意外にキープが難しいところのペースのようだ。

結局、4’54から4’40までビルドアップする形で、20分間の平均ペースは4’47になった。しかしこれで105分走るのは無理。本番ではもっとペースを抑えなくては。

ダウンでは楽に走っているのに5分1桁。これは本当か？？本当ならシューズの力が大きい。アスファルトだとポンポン跳ねて進む。緑道の土の路面になると、その効果が大きく落ちるのが如実に分かる。

シューズ効果で、VO2Maxがこのガーミンにして初めて57になった。

今日もゆっくり１４ｋｍ。