今日も好天。

時間押し気味自宅周辺グルです。

走りだしたら案外調子が良かったので

ペース走っぽく行ってみました。

 冬期間は時計ノールック走？だったので

時計確認がなれません。

ずーっと時計とにらめっこ笑

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No1:ペース走5min

夕方に近所ラン。

運動公園周回コースの桜もほぼ満開。

桜って日本人の心を掴むんだよな。

　もう学校も春休みなんですね。

平日でもファミリーさんがいっぱいです。

桜の開花に続いて満開も東京・高知と並んで一番乗り。

昨日は走らなかったし仕事で重い物を持ったけど腰痛でなかったし、

良し今朝は走るぞ～～、と起きてPCで遊んでいたら玄関を叩く一三君登場。

「kenさん走れる？」

『うん、痛くないので走れると思う、実際走ってみないとわからないけど』

よし走れる！そう思ったのは走り出して４００ｍくらいの地点まで、

あれ～～～また痛くなってきた。それでも我慢して走っていたら、

ちょっとした下り坂で腰に激痛が走り、それ以降歩いたり気まぐれに走ったり

このまま走れなくなるのでないかと不安が増す。

これが楽ペースジョグなのか！

心拍数135bpmで6:59/kmで走ってます。

140bpm以下で7:00/kmを切る事なんで不可能だと思っていましたが、出来てしまいました。

今日は疲労抜きジョグなので、頑張ってペースを求めなかったので、ほんと楽に走れてます。

これが楽ペースジョグなんですね。

この感じ、続けたいです。

ドリル実施。

今朝は、目が覚めたときダルくて走る気がしなかったので、海外から仕事のメールが来ていないことを確認して二度寝。

いつもより50分くらい遅く起きたら、今度は走る気満々になっていた。幸い、今日は仕事が来る時間が遅くなりそうなので、いつもより50分遅れで普段通り10キロ走ってきた。

左腕をリラックスして大きく振ることと、よーいドンで走り出すときの前傾の角度を維持することを意識して走ったら、絶好調。

普段、5分20秒くらいになるジョグのペースが5分1桁から4分台になった。それだけ速くても、心拍数は普段に比べて少し高いだけ。

8～9キロの区間は軽くスピードを上げてみた。

最後の1キロのうち約200mは動画で北山田の桜並木を撮りながらダウンジョグ。でも撮影している間、ガーミンをいったん止めて再起動するのを忘れてたので、最後は10キロになるまで距離あわせの追加ジョグをしたw。

帰ってきてガーミンを見ると、トレーニングステータスはアンプロダクティブ。リカバリータイムは40時間。予想タイムも悪化。トレーニング効果は4.1。いや、そんなに負荷強くないっしょ。それに今日の練習の感触は、プロダクティブで予想タイムが改善するときのもの。

うーん、やっぱり最高心拍数の設定は、最初のままでよかったのかも。