ウォークたまにジョグ
足首の具合を確認しながら
たまに長め？のジョグをいれてみました。
ほぼウォークです。
本日のぐるぐるーーーーー
No1:ウォークたまにジョグ１０Km
travel-db for Sportsのランブロの2022年11月21日のタイムライン
よさそな予感。。。
足首の具合を確認しながらのジョグです。
体力が落ちているのか５Kmでもキツイ！！
故障部分の調子は良さそうな予感。。。
焦ってのリバウンドには気をつけないと。。。
本日のぐるぐるーーーーー
No1:ジョグ５Km
ジョグ 8㎞
ランは実に11月1日以来の20日ぶり。
走れるかどうかの様子見ランながら、キロ6まではいけた。
心拍数はその速さでも140越えと一杯一杯なのは、2か月以上全くといっていいほど走れていなかったのでやむ無し。
明日以降、走って不都合が出ないことがまずは大切。
ドリルワークアウト
5km 29分（5:48/kmペース）のための、ドリルワークアウト
アップ10分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、ダウン10分 シューズはフレッシュフォーム1080v12
今日は通常の週3回のワークアウトとは別に、週4回のワークアウトになるように行いました。
昨日は朝に散歩したので、だいぶ動ける体になってきて左右バランスも良くなって、だいぶ股関節中心の走りが身に着いたようです。
ケイデンスドリルは、5:56/km、5:39/km、5:22/km、5;15/kmと少しづつペースを上げて最大心拍数146bpmに抑えた軽い練習が出来ました。
クールダウンが7:07/kmと、動ける体になっています。