早朝ラン。

ゆっくり１０ｋｍ。

そして夜、ちょっと走りたくてのんびり４ｋｍ。

昨晩は足攣りの気配（いまにも攣りそうになって）急いで芍薬甘草湯をを深夜にも関わらず投薬

10キロ走っただけなのに攣りそうになるのには参った。

それで友人が接骨医でマッサージと整体をしにいくというので、一緒に僕も30分程のマッサージと整体をしてもらった。骨盤と肩甲骨を整体してもらったが、明日のレースに影響するかな？

週2回で何か月か通ってみる事にした。

海岸散歩

アップ2分、1.41km（7:50/km目標）、2.82km（6:35/km目標）、1.41km（7:50/km目標）、ダウン2分　シューズはハイパースピード　曇・小雨　17.2℃　無風

今週は風邪気味？なのか、ちょっと不調で、今日も雨だしランオフしようと思いましたが、雨も上がってきたようで、走りに行きました。

1.41km（7:50/km目標）7:34/kmペース　平均心拍数136bpm、最大心拍数142bpm

2.82km（6:35/km目標）6:25/kmペース　平均心拍数156bpm、最大心拍数161bpm

1.41km（7:50/km目標）7:12/kmペース　平均心拍数150bpm、最大心拍数161bpm

だいぶ余裕をもって走った割には、3本とも大幅に速いペースで走れて満足です、

この中で、5kmを44分1秒（6:48/kmペース）で走れたので、だいぶ自信がついてきました。

郡上出張でレスト。

着替えて外を見たら雨。。。会議と旅行の準備もありレスト。

ゆっくり目のジョグ。

仲町台方面へ。シューズはターサー。

いつもより1キロほど長く、12キロほど走った。

昨日の様子見ランではもう大丈夫だと思ってたんですが、朝起きると痛みが再発してました・・。

なので本日はランは自重しました。

ななみ父さんから「ヘッドライトのお勧めがあれば教えてください！」って事で、ご紹介。（あくまでも主観なので、最終判断はご自身で！）

■ヘッドライト

スポーツショップやアウトドアショップでは「PETZL」と「Black Diamond」といった定番メーカーを良く見かけます。夜ラン等で利用する場合はあまり明るさ（ルーメン）にこだわる必要はないと思いますが、トレイルランニングで利用するケースを考えるとPETZLだとミオシリーズ、Black Diamondだとアイコン、スプリンターあたりでしょうか。しかし、僕からしたら高価な商品です！僕のお気に入りはコストパフォーマンスに優れている「GENTOS」です。ヘッドウォーズシリーズかデルタピークシリーズがお勧めかな（僕はデルタピークDPX-233H所有）。明るさ（ルーメン）と電池寿命は反比例しますので、ご自身の利用ケースに応じてチョイスすればいいでしょう。ただ、LED白色ライトは霧の中では乱反射するので、悪天候の場合は通常の豆電球タイプのライトがいいようです。（もう売ってないか？）

■ハンドライト

ハンドライトも僕のお気に入りはコストパフォーマンスに優れている「GENTOS」です。お勧めは「閃」シリーズ。自転車のライトとしても流用される方はパイプホルダーが付属している「SG-355B」がいいと思います。

ところで、夜ラン等でハンドライトを利用している方。ハンドライトは手で握って走ってますか？

握らずに固定する「グリップバンドセット」が販売されてます。僕の場合は100均で結束バンド、とヘアバンドを買ってカスタマイズしてます（写真１）。通常は写真２の様にはめて走ってますが、トレイル等で転ぶリスクが高く手のひらをフリーにしておきたいときは写真３の様にはめてます。

「もっと良い商品あるで！」とか「こんな工夫してますよ」とかあれば情報くださいm(_ _)m