夕ラン
近所を10km。
近所を10km。
今日はアスファルトを。
夜ラン10km。
坂道の周回コース(最低標高7m、最高標高30m、1周1.1㎞)で、登りはスプリンディング、下りはストライディング、平地はテンポ走のファルトレイクを50分。
アップ・ダウンの前後合わせてちょうど10㎞。
ペース走
アップ2分、4.83kmラン、ダウン2分 シューズはウエーブライダー27 曇り 12.8℃ 西風 中
アップダウン含めて5.32km走りました。5kmの記録が36分54秒で7:23/kmペースです。一応これが基準となりますが、何とか7:00/kmくらいまで行ければと思います。
4.83kmランは結構きつかったです。最大心拍数が171bpmまで行っていて、脚もガクガクです。ジョグの範囲は超えてます。
完全防寒で出かける。鉛の様に重かった脚が3キロ過ぎ辺りからなんか少し軽くなってきた感じがして今朝は歩かず走り切れた
二度寝し時間無くレスト。
シャープナー(100mダッシュ+100m流し)を14本、3.7㎞。
アップとダウン合わせて8.7㎞。