朝ラン8キロ過ぎに１Kのタイムトライアル　5分12秒

速く走ろうとしないと速くは走れない！と誰かのコメントを見たので

清水の舞台から飛び降りる気持ちでえいや！と走ってみたけど、

タイムも納得いかないし、走り終えて膝がガタガタ　

情けないな

アップ3㎞の後、100mダッシュ(レスト100m)×10本。
ダウンジョグ4kmで計8㎞。

今日は休みなので午前中近所を１０ｋｍ。

つなぎJOG実施。