走り始めは暖かくすぐに汗ばんできたが

途中から気温が下がり始め冷たい風が吹き付ける

12km刺激入れを行うが、後半は強い向かい風となり

BUPはできず。心拍数は140台前半で終始。

以前はこの位の心拍数なら

さほどキツさを感じることはなかったが

今はあまり余裕もなく、途中から楽になることなく

最後までしんどい。

今月に入って坂道練習を多く取り入れているのに・・。

疲れが抜けていないのかな？

仕事明けジョグ

日が暮れても気温16℃

スロージョグでも結構な汗をかく

フルマラソン1週間前の練習プランをAIに尋ねてみたら

1週間で記録が伸びるような練習はないとの事、極力疲労抜きに徹し

大会当日を迎えるために5～6キロのジョグがお勧めだと

去年は大会前に痛めた背中痛で大会当日まで走るか？やめるか？迷っていて、結局スタートラインには並び、走れなかったら歩いて途中まで行こかな？と初フルマラソン参加の女史と走り、結果痛みは感じず26キロ地点まで走ったり歩いたりできたけど

今回は特別怪我故障なくゆっくりなら走れると思うけど

不安は今までのフルマラソン前より強い

この週末も気温が高く、遂に半袖・ハーフタイツでロング走へ。

最近調子はいいので、今日はウォームアップ後にキロ5で30キロを目途にスタート。シューズは安定のevoride speed 3。

少し南風があり、境川南下の往復としたため、往路は向かい風・復路は「無風」となった。

3キロのアップを終え、予定通りキロ5に上げる。そのまま折り返しの鷺舞橋までキープ。

折り返すと若干の上りだが、無風状態となったこともあり、更に10秒程度上がった。

アップを除くとトータルでキロ4分55くらいで走れているが、これはevoride speed 3でのもので、メタTOKYOだと10～15秒ほど早いから、、、むふふ。

ま、そう簡単に行く訳はないので、地道に積み上げていこう。

仕事終わりからの夜ラン１０ｋｍ。

今日もウインドブレーカーなしで走れた。