夜ラン１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

ウオームアップ 4kmの後、333ｍダッシュを6本、2㎞。
平均ペースとしては最初の1㎞は4:50、次の1㎞は4:45と少しアップできてよかった。

久ノ浜バイパスから龍光寺を経て久ノ浜海岸堤防、波立海岸

痛いところなし、ここ数年で1番調子が良い

久方ぶりに夜普通に10キロ走った。

連休に帰省し3日間で1000キロをドライブした翌日から仕事、その疲れを引きづったままのランで、ロング走ペースだったが心肺はそこそこきつく、おまけに風がなく蒸し暑さがあり、結構しんどかった。

終盤8キロあたりから左ハムに疲労感が出て重くなったが、どうにか10キロをこなす。

帰宅後軽く痛むため、また中2日空けるか。ちょうど今晩は月例会で痛飲、土曜は終日雨予報だし。