非常識マラソンメソッドの１２０Ｐには「ビルドアップ走で設定タイムが縮まらないランナーが、山練に行って３日後のビルドアップ走でタイムが一気に縮まるケースも多々ある」と書かれています。

ミカエルはと言うと・・・筋肉痛が激しく、３日後にようやく手すりを使わずに階段を下りれるようになりました（汗）

峠を走ったことに満足してしまい、その後のリカバリー（栄養補給、アイシング等）を怠ったことが原因かもしれません。

１週間たって、ようやくまともに走れるようになり、まだハムと脹脛に張りが残るが本日久しぶりのビルドアップ！

目標は前回クリアー出来なかった２０半→１９半→１８。

１周目、マニュアル通り、ややきついと感じるペースで走ると、最初の１ｋｍが３：５３！？

その後もペースを落とそうとするものの、なかなか上手く？ペースが落とせない。

１周目　１９：５６

面倒くさいので２０→１９→１８に変更！

２周目に入ると呼吸も落ち着いてきたが、脚が重い（汗）

それでもなんとか１９分内で走りきる。

２周目　１８：５２

そしてラスト１周！ここから峠走の成果が試される。

やや苦しいが、１ｋｍ、２ｋｍとイメージ通りのペースで走る。

竹橋の上りで少しペースが落ちたが、まだ大丈夫！

最後は三宅坂の下りを利用してラストスパート！

結果は？？

３周目　１７：５８

ぎりぎり１８分切り達成（嬉）

気温が低かったこともあるが、苦しいながらも最後まで粘れたのは峠走の成果でしょう。

来週はいよいよ本当の「ソツケン」。

目標は２０→１９→１７半！

今の時点で最後の１周を１７：３０で走れるとは思えないが、少しでも近づけるように頑張ります！