11月下旬にポイント練習のビルドアップが辛くなってから、走るのは基本的にジョグだけにして約2ヵ月過ごしてきたが、体力の回復が頭打ちになってきた気がするので、刺激を入れるためにビルドアップを久しぶりにやってみた。

シューズはズームフライを選択。

いつものジョグより少しだけ頑張るペースでスタート。

最初の2キロは5分10秒台。すでに結構、心肺的にきつく、これで10キロ走り切れたら上出来じゃない？という感触。3キロでようやく5分を切った（4’55）。

その後は登り坂区間の5キロと8キロを含め、意外にもすべて5分を切って走れた。ローソン前の電灯がゴール。タイムは48’43。ガーミンの測定距離は、同じコースを走った11/21より120mも短かった。

平均ペースは4’51/km。現状ではこれが精一杯。平均心拍数は163と、以前の自分ならまだまだ余裕の数字だが、最近はマックスの心拍数がおそらく（200超から180くらいまで？）落ちていて、とても辛かった。

ガーミンに言われたリカバリータイムは31時間。がんばった。