今日は年末年始スケジュールのぐるぐる最終日。

しぶんぎ座流星群を観察するため、しばらく葛が谷公園をぐるぐる。

その後、中川駅に向かう途中でふる川さんと合流。

そこから1キロくらい走ったところで日曜朝練メンバーと合流。ぐるぐるのスケジュールより遅いペースで走っているというが、LSDのつもりの自分にはちょうど良いのでいっしょに走らせてもらった。ふる川さんは一人で先に行ってしまった。

おおむねキロ7分ペースで朝練コースを走り、せせらぎ公園の先でみんなと別れてジムに向かった。

途中、いつも緑道ですれ違うおじいさんと会い、5分間立ち話。

ジムまで22.9キロ走った。ウエイト後のダウンと合わせて走行距離は26キロ。

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シットアップ　15*3+1

バックエクステンション　15*3

チェストプレス　35*7 50*10 50*4+45*3 45*2+40*2+35*2

アダクター　35*10 45*15*3

カーフレイズ　100*3

レッグカール 15*10 25*5 20*10

レッグプレス 70*10 120*15*2 120*20