昨日は仕事がたくさんあって、ぐるぐるで十分に走れなかったので、今日は補習。

筋トレ3種3セットの後、24キロ走る計画で出発。

いつものように500m走った後、体操をして再出発。

姿勢を良くすることに気をつけて、淡々と走る。

2キロのペースが速すぎたので、少し落としたところ、4キロ、5キロのラップは3週間前のベストより10秒弱遅かった。

心拍数はいつもより少し高いが、まずまず良いペースを刻めている。6～7キロで疲れが出てきたものの、どこかが痛くなることもないので、完全にノンストップで走り続ける。

ふれあいの丘から緑道の出口までの2キロ（下り）のペースは、この練習としては過去最速。

その後の山崎公園の登り坂（柿の木坂）を150m位含む1キロも、キロ5分ちょうどと過去最速。

いつもは中川駅の先、12キロ地点から14キロ地点まで「ほぼ全力走」をするが、臀部のケガあるため封印。ある程度ペースを上げるが、そこまで追い込まなかったところ、この2キロのラップは4’27、4’40。2カ月前の「ほぼ全力走」より速かったかも。

いつもその後に小休止を取るが、今日はペースを落としてそのまま走り続ける。15キロは5分半を切るかどうかくらいかと思ったら、4’57。意外にいいペース。

その後もリラックスして走っていたら、意外にも5分を辛うじて切るラップが続く。仲町台の少し先、19.3キロ地点くらい（茅ヶ崎公園に向かう陸橋の真ん中）まで走って折り返して北山田まで戻ってきて24キロ。

その間、キロ5分を超えたのは早渕公園までの登り坂を含む区間（5’09）と、帰りののちめ不動の坂を含む区間（5’14）のみ。10キロ中8キロでキロ5分を切った。

最後の1キロは、平均ラップを4’59にしたいと思ってペースアップ。ターゲットのゴールタイムが1：59：36のところ、実際は1：59：39。惜しい、3秒足りなかった。･･･と思ったが、24キロを10メートル過ぎて時計を止めていた。24キロの通過タイムはぴったり1：59：36！

おー、やったよー、やったよー。キロ4分台で20キロ以上走れたよ～。しかも500mで体操をした後は、完全ノンストップ。疲労困憊でガーミンによる推定リカバリータイムは47時間。

これでフルマラソン走っても3時間半すら切れないのだが、いままでの不振を思うと達成感は大きい。

今日走ってみて思ったが、走れない一因は心肺機能がなぜか著しく低下しているからだが、筋力の低下にも原因があるようだ。姿勢を維持するための腹筋下部。着地の衝撃に耐えるためのふくらはぎ周りの筋肉。この辺りを鍛えようと思う。