アップとダウン計10分とイージーラン90分の合計100分を緑道ぐるぐるの中に組み込んだ。

最初6キロは単独走。その後、神無公園からふれあいの丘駅までぐるぐる各駅、そこからまた単独走。

全部で28キロ少々走った。脱力して軽く進む感じが今日は得られなかった。

この間のプログレッションランの結果を踏まえ、最大心拍数をまた調整して185にしたら、今日のトレーニング効果は5.0、リカバリータイムは3.5日、トレーニングステータスはアンプロダクティブ、5キロの予想タイムは1日で18秒落ちた。まあ、そのうちこなれてくるだろう。

これまで人生で落ちたことのなかった最大心拍数がいよいよ落ち始めたらしく、この2年くらいで200から180～185くらいに落ちたと思われる。最大心拍数は上がらないもののようなので、ランニングのパフォーマンスを上げるには、安静時心拍数を下げることと、心拍数が上がらないようにすることが、これまで以上に必要だと思われる。