今週は火、木がポイント練習。

いつもポイント練の前日に入るジョグがないが、日曜のウエイトが軽めで筋肉痛が全然ないので問題なし。

メニューはゴールペースラン（アップとダウン15分ずつ、メイン30分）

最近、ポイント練習では頑張りすぎなのか、終了後にリカバリータイムが3日以上、トレーニング効果が5.0になり、予想タイムなどガーミンの評価がガタ落ちになるので、今日は少し抑えてみた。

いつもメイン部分が4’30/kmになるところ、今日は4’40のイメージで。

序盤は想定通りのペースだったが、ビルドアップしたので平均ペースは4’35に。しかし平均心拍数は175と、前回の176と大差なし。172～3だとよい感じかも。

走り終わって、そのままダウンジョグに入れる負荷にする予定だったが、結局、立ち止まって呼吸を整えることに。

ガーミンの評価も結局、トレーニング効果5.0、リカバリータイム3.5日、トレーニングステータスは約2週間ぶりの「アンプロダクティブ」。予想タイムも大幅悪化。しかし今日はアップジョグの際に心拍計が異常だったので、その影響もあったはず。

明後日は、もっとしっかり負荷を落とす。