走る前 スーパーVAAM
右足首にテーピング、ジール黒

体重 58.50kg

15:00〜走る。
道路の気温表示は40度。暑い。が、雲があるので、まだマシか。

給水
  9km 550ml(アミノサプリ)、塩タブ
20km 500ml(ヴォルビックレモン)、塩タブ
26km＝折り返し500ml(マッチ)、ウィダー(アップル)
33km 500ml(ヴォルビックレモン)、塩タブ
40km 550ml(ザバスウォーター)
44km 550ml(アミノサプリ)
合計 3150ml

体重は58.50kg→54.65kg(3.85kg減)
摂取した水分、計3150ml
すなわち、計7kgの脱水。

消費カロリー2474kcal

暑かった。折り返しても36度。終わり頃(19:30)はだいぶ涼しくなった。でも、31度。

練習後は、水風呂で全身をクーリング。且つ、頭部、首筋を氷で冷やす。冷え過ぎなくらい冷え、ちょっと寒くなる。
が、じきに、暑くなる。頭、関節を冷やす、やめる、冷やす・・・を繰り返しケア。
失った分、適切に飲み、食べ、体重は概ね回復(56.95kg)。