5:50起床。

6:30集合→ストレッチ。曇り。
山チーム、川チームに分かれ、おにぎり・牛乳持ってモーニングラン。
山チーム(13人くらい)は、ランというかウォーク(ハイキング)
スタート地点(サカエヤさん)付近は標高530m、40分程度かけて、ほぼ真っすぐ登る。以前より草刈がされていない気がする。脚かゆい。。。
リフト降り場(標高770m)でモーニング。日差しが出てきて少々暑い。
帰りは、車が通っているであろう轍のあるくねくね道を降りる。

8:00過ぎに戻る。少しストレッチして山チーム終了。

8:20ころ、川チームも戻ってくる。
今日開幕「世界陸上」男子マラソンで幕開けも、日本男子は20km行かず遅れ始める。気になりつつも次のプログラム

10:00　トラック走、クロカン走、ウエイト
全員でアップ、ストレッチ、流し
■ペースごとにチーム分け。
「クロカン走」1～2周。
「トラック走」例年1000mを3本が多いが、今回は400m×５。5ペーチームなので、400m2分で走る。
「ウエイト」【ランナーのためのBIG３】
　　①アームカール（巻き上げ）
　　②プレス（押し上げ）
　　③ローイング
に取り組む。

12:30昼食

15:00　温泉LSD【岩の湯】
　これまた恒例の温泉LSD。今年は迷子にならずに行きたいところ。
　　A.大源太湖チーム（約12km）
　　B.キャプテン加山チーム（約9km？）
　　C.温泉直行チーム（約5km？）
16:40には全チーム到着し、岩の湯入浴。バス3回だしてもらい、プログラム終了。

18:00　夕食。
19:00　プロジェクター、カメラ準備
19:30　Q&A
　①午前の「流し」のフォームチェック
　②オカリナ＆笛発表
　③サロマ湖100kmの実践発表＆アドバイス。

21:45　世界陸上男子10000m。ファラー27分01秒で優勝。