加圧トレミル
11㎞8分
12㎞8分
13㎞4分
14㎞3分
15㎞3分
16㎞1分
18㎞1分

筋トレは
スクワット30回2セット
レッグカール30回4セット
ヒップリフト30回3セット
カーフレイズ30回3セット
ベンチプレス22.5㎏30回5セット＋20㎏30回4セット
ラットプルダウン30回3セット

大急ぎで帰宅し笑顔堂へ
右足の中足骨が痛む
帰宅後アイシング