今週は、障害対応、プレゼンが重なって，毎日最終電車、１回会社近くカプセルに宿泊とかで，練習，睡眠不十分。そんな状況で，明日に潮来トライアスロンを迎える。

　今日は，軽めに３種目調整。AMしっかり寝溜。PM、BIKEで手賀沼へ。心拍数を上げることを意識して強い向かい風の中を走る。いつもより控えめに，手前で折り返し。結果２５キロほど走った。途中白鳥の親子に２度も遭遇。（写真）

そのあと家に帰り，RUN開始。ふるさと柏公園まで行って，1.6キロの周回インターバル。6:50（平均4:13）、6:44（平均：4:11）、6:55（平均：4:16）。少ない距離だったけど，良い汗掛けた。

　夜はメガロスへ。軽めに、IM100UP,Fr500,IM100DOWN=700。

今日，先日ビデオを撮っておいた、トライアスロン今シーズン第２戦，ソウル大会を観戦。その刺激を受けて，ランニングシューズをトランジッションで速やかに履けるように，１００均で靴ひもに変わるゴム紐を購入してきました。それを先程試着。なかなか行けそうです。明日楽しみです。

　明日は，SWIM1.5BIKE40,RUN10ですが、去年のタイムは2:32:52。目標はあくまで2:30切りですが、今の体調からは去年維持が精一杯かな。頑張ります。