昼30キロ。
午前中の用事を終え、ロング走へ。今日はキロ4:55~5:00で30キロを走り、両足のダメージを確認する事が目的。
コースはいつもの境川往復にしたが、南風が強くなかなかペースが上がらない。
どうにか予定のペースに乗せ、折り返すと追い風で楽~。
15キロ辺りから左ハムがモヤモヤ。でもそのまま走れる。
結局予定の30キロをトータル4:57、ギリSUB3.5ペースで走れた。左ハムはかなり疲労。ヤバい気もするが筋肉痛のような気もする。右膝は疲れが溜まってる感はあるが、それ程のダメージなし。
SUB3.5ペースで最近では最長の30キロをこなしたが、余裕がない。週末のフル、無理のないペースにするか、頑張ってみるか、悩ましい。