昨日に続き、今日もロードでLSD14kmを走ってみたが、膝痛は出ず。

　こんどこそ本当に膝痛が解消したみたい。

嬉しい！！

　対策としてやったことは、

①走る前に、ストレッチとランジ、スクワットを実施

②スローペースで走り始め、ランニング中は心拍数125未満を維持。

③ランニングフォームとしてはフラット着地と親指付け根を意識した蹴り出し

④ランニング後もストレッチとランジを実施

⑤風呂上りにサロメチールを塗り足をマッサージ

⑥さらにテレビを見ながら下半身のストレッチ

やはり年を取っている分ケアをしないとだめということか