トレッドミルで5ｋｍの軽いビルドアップ走を２本行いました。マラソンペースまでスピードを上げるとやはり右足首が痛みます。

トレーニング後にはアイスノンでアイシングをしっかりとやりました。頭用のアイスノンを足首にまくとちょうど良いのです。実は若い頃は故障とは無縁だったのでアイシングってやったことがなかったのですが、翌日の痛みとか腫脹の度合いがぜんぜん違うんですよね。こんなに効果があるとは知りませんでした。