「マラソンは『ネガティブスプリット』で30分速くなる！」吉岡利貢著　の本の中に書いてあった方法です。

30秒の全力ダッシュと4分休憩を４～7セット繰り返すと、筋肉が酸素を取り込む能力が高くなり、短時間でも最大の効果が得られるそうです。

疾走は、坂道を走った方が足に負担が少なく負荷が高まるというので、坂道ダッシュを4回してみました。

総距離は、ウォームアップを含めてたった2.4キロ、時間にして30分弱ですが、けっこうくたびれました。

こんなんで効果が出るのなら、効率的には良いと言わざるを得ません。

短時間でできるのが魅力なので、週1回くらいとりいれてみようかと思います。