手術後初めてレース用シューズを履いて４分台で走ってみた。

4、４、２、２の４分割ビルドアップ走＋ダウンジョグ1.6で13.6K。

１本目はフォアフット、２本目以降はミッドフット。

２本目以降、ミッドフットに切り替えてからは普段のジョグと変わらない感じで一歩一歩体重を乗せて走ることができたのは収穫。

普段のジョグ用のシューズでこのペースが維持できるようになることが目標。

靴：匠練

補給・荷物：なし

帰宅後：牛乳２杯＋バナナ１本

足首の状態：両内踝にテーピング、手術箇所に痛み無し

ケア：ふくらはぎアイシング＋マッサージ＋ストレッチ

明日はキロ８分台で疲労抜きをすること（←サボるなよ！）