今月は変化走を多く取り入れ

既に１５キロを３回（うち１回はBUP)

20キロを２回行っている

通常のBUPに比べるとペースを上げる距離が１回2キロくらいなので

負担感は少なく、数をこなしていく過程で

徐々にではあるがスピード力は戻りつつある。

今日は思い切って25キロ変化走を敢行

足の動きは今ひとつで後半かなりバタついてしまったが

なんとかトラブル無く終了。

2キロアップの後

5キロごとのタイムは

24分12秒（14分52秒〜9分19秒）

23分46秒（14分39秒〜９分07秒)

23分47秒（14分35秒〜9分12秒）

24分01秒（14分44秒〜9分18秒）

23分59秒（14分45秒〜9分16秒）

25キロタイムは1時間59分45秒　平均ラップキロ4分47秒

20キロの通過タイムは1時間３5分46秒

21日の20キロの時より20秒　13日より40秒ほど短縮

最後まで失速は免れたが、さすがに５本目になると心肺は大丈夫なのだが

足の疲労感は一気に増強。痛みこそ生じなかったが

やはり筋力の衰えを実感する。

接地時間左右差は左50.1%右49.9%と安定

平均上下動は６.９cmとこちらの方は終始安定。

いつの間にか今月は300キロ。ロードの方はそこそこ追い込めたので

今年の残りはトレイルを中心にやっていこう。