先日の駒沢のリレーマラソンでは距離は短かったのだが

何度かキロ４分台（禁断の？）を出してしまったものだから

右の足首辺りの痛みが再燃してしまったが

今日はだいぶ楽になったので１０キロほどゆっくりジョグ

ピッチは１９０前後で抑えようとしたが少しあげると

すぐに２００を超えてしまう。

上下動は平均５・８cmと徐々に５cm台が定着してきた。

普段からできるだけ上下動の底辺を低くしていけるよう

腰高フォームを絶えず意識して

ゆっくりしたジョグでもフォームを崩さないように気をつけよう

前回の大田原では平均６・6cmくらいだったので

次回の口熊野は６・５cm以下に抑えていきたい

　師走ももうあと１週間だけ。なんとなく慌ただしい気分になってきました。

そんな中、師でもないのにまだちょろちょろ走っています･･･

朝は休足、夜はジムでTRX。

土日連続走、いろんな意味で毎週はなかなか。

昨日後半そこそこで終えたが、今日はロング走をしたかったが例によって時間切れ、20キロがせいぜい。ならば久々にミドル走で追い込むか。

よって早々にキロ5を経てキロ4分40ペース。で更に上げて目処4分30。幸いどこも痛まず気持ちよく進む。

ラストは4分20切りも出来、すごく気持ちよかった。こんなトレーニングを継続出来たらいいな。

で帰宅後は入念にケア。今シーズンのターゲットははなももだが、その前の勝田で、勝田の後半の28キロ以降と35キロ以降の上り坂を如何に対処できるかで仕上がりが分かる。

故障が気にならなくなりつつあるので、さぁ～て攻めるか。油断せず。

久しぶりの雨中ジョグ、と思ったが、外に出たら雨が小降りになり、走りだしたら止んできた。

比較的暖かかったので、カッパを着てたら暑くなった。

VO2Maxは予想どおり50に落ちたが、この水準は明日以降もキープしたいな。