50キロ走
今年最後のポイント練習
スピード練習は26日の20キロで終えたので
50キロロング走
茅ヶ崎から二宮の吾妻山公園、そして湘南平
結構きつい登りがあり後半40キロ以降は足にくる
終了間際にはハンガーノックで走行不能
走行時間は休憩抜きで5時間13分
945のバッテリーは不要な機能を外して
残量が87%.
これなら30時間以上はいけるか?
今年最後のポイント練習
スピード練習は26日の20キロで終えたので
50キロロング走
茅ヶ崎から二宮の吾妻山公園、そして湘南平
結構きつい登りがあり後半40キロ以降は足にくる
終了間際にはハンガーノックで走行不能
走行時間は休憩抜きで5時間13分
945のバッテリーは不要な機能を外して
残量が87%.
これなら30時間以上はいけるか?
いつも通りに走れるようになってきた。
朝寝起きに1時間のストレッチと筋肉ほぐし。さらに空いた時かんにもストレッチしたら、ふわふわのふくらはぎになり、ムニュムラニュの太ももになりました。
快晴・微風という絶好のコンディション。
ここでタイムを出さないと言い訳もできないので最後まで頑張る。
1時間50分は切れなかったものの、ほぼイーブンで最後はキロ5まで上げることができ、いい練習になった。
明日もハーフのレースを入れているが、きょう十分追い込んだので、あしたは5㎞だけ本気ランをして、あとは軽く流す予定。
一昨日、昨日と腰痛で休足、今朝は朝食をすませてから走りに向かう。
腰に不安はあったが9時過ぎだと気温も高く(10℃)寒い中走るのと違って腰に違和感を感じなかった。
最初から20キロを目安に走ろうと思っていたが丁度家までハーフの距離に近かったのでハーフを走る。
牧野が池公園、8.72km(5’30"/km)。ポカポカ陽気。
年末年始ぐるぐるに参加。
前半はキロ6分半のペースだったが、途中から5分半弱にペースアップ。
昨日に続き不調。腹痛は終盤まで出なかったが、木曜くらいまで楽だったキロ5分20秒のペースがきつかった。
年末年始は体調管理に気をつけたいが、環境的に難しいかな。
咳が止まらず頭痛がする。肩腰に筋肉痛のような痛みあり。微熱あるため
ノーラン。大掃除と帰省準備。