横浜ウォーク5K
三ツ沢球技場から小机駅まで。
キヤノン勝ったぜ~!
でも、NECのタッキーもお気に入り♪
三ツ沢球技場から小机駅まで。
キヤノン勝ったぜ~!
でも、NECのタッキーもお気に入り♪
口熊野まであと1週間
もうジタバタしても仕方ないのだが
仕事明けだったが最後のペース走
相変わらず往生際の悪いことだが。
今日もあまり余裕がなくキロ4分55秒前後を維持するのもしんどい
20キロ手前で終了。右のハムは相変わらず断続的な鈍痛
今日は心拍数がいつもよりかなり高めに表示
接地時間左右差はほとんどなかったのが救い
あと1週間は疲労抜きに徹していこう
明日LSD実施できることになり、前日レスト。
冷たい雨でしたが、ヘタレず最後まで頑張り通せました。
やはり、12月の練習の成果かな?と思っています。
今回は、ソックスを3cfitのものに新調した結果、トラブル続きだった足のマメはできずに、久しぶりに快適に走れました。
補給食:ピットインゼリ2個・マグオン1個
このところ日曜は用事があってウエイトができていなかった。今日も用事があったが、それが終わってからウエイト。ウエイトを優先したのでランは短め。
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チェストプレス 35*7, 45*10, 45*9, 45*3+35*3
アブダクター 25*10, 40*15*3
シットアップ 15*3
アダクター 25*10, 45*15*3
レッグカール 20*10 ,25*10*2
レッグプレス 70*10, 120*20*3
バックエクステンション 15*3
カーフレイズ 100*3
7年連続の勝田、天気も曇りから晴れと好コンディション。
ではあるが、キロ4:45で3時間25分を目指す。
中盤までまずまずで行けたのだが、18キロ辺りで大問題発生。実は朝からほぼ催さず、これは絶対ヤバイぞと覚悟していたが、案の定レース中に来た。すぐにガソリンスタンドでお世話になり、ペースダウンは最小限に抑えられた、が長逗留したためタイムロスは6:30も。
以降はスッキリで終盤まで攻められたが、ラスト3キロで左ふくらはぎが2回ぴくつき、右の指が2回つり、両ハムも怪しくなったためペースキープに終始。結局3時間33分でフィニッシュ。トイレロスを差し引くと3時間26分台、後半もプッシュ出来たので今日はこれでよしとする。
それにしても一度超えると中々戻れないサブ3.5、あとは3月のはなももを残すのみとなってしまった。
昨日のLSDを受け、疲労抜きウォーク実施。右すねに張りあり。ジムで
体幹トレーニングとストレッチ。
今日も風邪を吹き飛ばすためにRUN、5.6km(5'24"/km)。走っている間は鼻も喉も調子いいわ。この勢いで治し切ろう。