200204_福祉村綾瀬川 夜 16km

Ave：05:25/km Max：04:55/km

Ave：143bpm　Max：155bpm

股関節のバネを意識してランニング。

いい感じ。

力まないでもスピードがのっていく。

今日は休み。近所をぐるっと２１ｋｍ。

出だし1.5ｋｍで歩道から出てきた車をよけたあと、フェンスの

柵にウインドレーカーをひっかけ、右袖６０ｃｍくらいが裂ける

というアクシデントに見舞われるが、それほど寒くはなかったの

で腰巻きにして再スタート。気分を切り替えていつもとは違うコ

ースをぐるっとしてみた。なるべく止まらないように信号機が青

の方向、青の方向に...

月に一度の尾山台の病院で診察。

今日も癒着を剥がす注射をしてもらった。

10マイルジョグ

裾野夜RUN、足元が明るいルートを選んでぐるぐる。5.56km（5'26"/km）

神奈川マラソン。

昨年より5分遅い。後半失速。給水摂らなかったからか？

2人も転んでいるのを見て怖くなったから。

明日のLSDに備え計画的レスト。

休足。夜ジムでメンテナンス。

息が弾まないようゆっくり丁寧につなぎJOG。右前腿、右膝、右踵、右脛
と張りが出る場所がローテーション。夜はジムでメンテナンス予定。

今日はターサーを履いて緑道ジョグを9キロ。

昨日に続いて薄底シューズにしたら、少し足裏や腰への負担を感じた。薄底シューズは1日おきに履くのがいいのかな。

自分にとって一番ニュートラルな万能シューズは、やっぱりJapan Boostのようだ。

心拍数は今日も高め。6～7キロの区間は意識的にペースを上げたところ、キロ4分51秒で161に。なかなかキロ5分前後のペースが楽になってこない。

この土日はお天気よかったものの、「走りたくない病」を発症し引きこもり（仕事はした）。背中がバリバリで自律神経がダメダメ。楽しみにしていた世田谷ロゲもDNS。引きこもっている間に一つ歳とった。歳にちなんで東海道制覇するかな～？（笑）

あまりに背中が痛むので整形に行きレントゲンで確認してもらうも胸椎には異状なし。もともと軽い側弯があるので背中に痛みは出やすい。骨に異状がないならばと、ストレッチポールでゴリゴリ。
体調もだいぶんマシになったので、今日は走らねば～という感じで外に出る。南風が強く気温も季節外れに温かい。風に慣れる意味であえて鶴見川へ出る。心拍も高めだしUnproductiveってことで、身体は正直だなぁ(~_~;)