travel-db for Sportsのランブロの2020年9月15日のタイムライン
午後ラン
今日は午後から30km。
それほど暑くなく風も若干あり、終始いい感じで走る事が出来た。
もう少し涼しくなったら、もう少しペースを上げていこう!!
10kmjog
10kmjog
江戸川ジョグ+市川MC例会
江戸川ジョグ+市川MC例会
20kmjog
20kmjog
4.5kmジョグ
だいぶ良い感じで走れたと思います。
Eペースジョグで、最後の500mは目標のMペースで走れました。
8:00/kmのMペースをフルマラソンでずっと走り続けると考えると、そんなん出来るかな?という感じで、まだまだ先が長そうです。
19.4℃と夏が過ぎて初めての20℃以下で、涼しくなりました。
明日はレペティションをやってスピードアップを目指したいです。
8:54/km 121bpm 138bpm
5分台後半でも苦しい
波立海岸から久ノ浜堤防逆回りでバイパスへ
時間がなかったので後半少しBU気味に走り息が上がる。
これだけ涼しくなって来たのに5分台後半でも息が苦しい。
ドリルの日
朝ドリル…いつもの公園でいつものメニュー。右ハムに張り。ダイビング
疲れと思われる。
夜ジム…ハムストリングスのトレーニングは避け、その他のメニューを
チョイス。仕上げにストレッチポールを使って体のケア。帰りのJOGでは
体が軽く感じた。
ジョグ8キロ+流し2本
今日はジョグ。
外に出るとだいぶ涼しい。
4時18分に出発し、山田富士公園で体操した後、中川駅方面へ。
1キロ走る間に3人くらいのランナーとすれ違う。北コースは早起きさんが多い。
日の出がだいぶ遅くなり、ほとんど真っ暗。三日月と明けの明星が美しい。
中川駅まであと300mくらいのところでKマタさんと会い合流。折り返すとすぐに、M田さん、ぐっさん、たちさんが相次いで合流。
神無公園まで行って折り返し、牛久保小でみんなと別れた。
最後に流しを2本。気持ちよく走れた。涼しかったけど最終的にはたくさん汗をかいた。
最近の心拍数はおおむねキロ6分半で140、6分で150、5分半で160、5分で170、というところのようだ。ここからどんなふうに上がっていくか楽しみ。
ダイビング休足
伊豆海洋公園にてダイビング。就寝時ハムに張りあり。
ダイビング休足
初島にてダイビング。