先週と同じコース（5.7km）でビルドアップ。

先週は平均がキロ5分だったので、今日は4分59秒が目標。

姿勢に気をつけて無理のないペースで走り出す。

最初の1キロは5分10秒。5分半だった先週に比べて明らかに速い。

次の1キロは同じペースで走った感じで5分。すでに少しきつい。

2～3キロは少し意識的に上げて4’47。この時点で平均ペース5分切ってる。でも、これで最後まで持つか？という感触。

でもビルドアップなので落とさない。3～4キロは4’44。

もう終盤なので、さらに意識的に上げて、4～5キロは4’24。おー、4分半を切った！

最後はかなりへばったが、ラストスパート。710mで2’59。4’15ペース。

ゴールタイムは27’06。平均ペースは4’45。目標達成！

先週は28’20、5’00/kmだったので、大幅に記録更新。

まだ1年前のフルマラソンのペースにすぎないけど、改善は嬉しい！

それから一つ気づいたのだが、去年までは最大心拍数が200超だったが、今は185くらいかもしれない。