20分ジョグ、200m×6（R2’30”）、10分ジョグ　の設定　シューズはハイパースピード

昨日雨でランオフしたせいか、走り出しから軽く調子よかったです。

20分　距離3.03km　平均ペース6:36/km　平均心拍数141bpm　だいぶ調子よい

200ｍレペティション6本　平均51秒（4:17/km）

58秒を想定していましたが、最後かなり余裕で走っても55秒だったので、55秒設定で良いと思います。

流しと比べると倍以上になったので若干長く感じる。だからこそ、もっと余裕で走れるようにしたいです。55秒設定として、50秒切るような早くは走らないで、コントロール出来る走りを極めて行きたいです。

回復の2分30秒は、大体200ｍのウォークにつないでいるので短くしても2分20秒くらい。これはそのまま2分30秒設定で行こうと思います。