まだ腰の状態が良くないので歩きとゆっくり走り、連続して走らず最初は５０ｍ歩き、５０ｎ走り、徐々に歩きの５０ｍは変わらず、1キロごとに走る距離を１００ｍ、１５０，２００，２５０，３００，４５０ｍに。

でもって帰って来て午前中は肉体労働、腰に最悪の梯子の上り下り屋根歩行。疲れよりもお尻から腰が痛い。