靴：　V5F KSO

メトロノーム：　EarGolf

　スタート地点でTraining→Ｗｏｒｋｏｕｔｓ→Ａｄｖａｎｃｅｄと選ぶとあらかじめ転送しておいたメニューが現れた。Do Workoutを選ぶと上段に小さな文字でRun for 1km、中断に1.00、下段に＿ ＿：_　＿、最下段に小さな文字で5:50-5:45/kmと表示された。そのまま走り出してみたが表示は変化せず、スタートボタンを押すと枠内にRun for 1km 5:50-5:45/kmと大きめに表示され、表示が変化し始めた。

　中断の1.00はゼロに向かってカウントダウンされ、下段の＿ ＿：_　＿のところには実際のペースが表示される。最下段に小さな文字で表示された5:50-5:45/kmは目標ペースだが、走りながらだと、老眼の私には確認不能だ。

　走り始めにSpeed Up!の警告が出たが、しばらくするとIn Desired Zoneの表示が出て、警告はでなくなった。1kmの終わりに近づくとアラームが鳴り、距離のカウントダウンがゼロになると、Run for 1km 5:45-5:39/kmと枠内にポップアップで表示され、次の１ｋｍのカウントダウンが始まった。

　こんな感じで1kmずつ消化、3km～4km間は少し速くなってSlow Down!の警告が出た。4km過ぎ、「みのり橋南」信号待ちの間に、表示されているペース値がどんどん遅くなっていった。当然のことながら、Workout中はAutoPauseがオフとなる様だ。

ラン再開、信号待ちロスがあるので、表示されるペースは遅くSpeed Up!の警告が連発した。5:25/kmはこれくらいかな？と適当に走った。5kmに達すると、ちょっとおめでたい様なメロディーが流れてWorkout終了。

ラップ 設定 　実際

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[1] 5:51～5:45 　5:43 →

[2] 5:45～5:39 　5:36 →

[3] 5:39～5:33 　5:38 →

[4] 5:33～5:27 　5:25 ↑

[5] 5:27～5:21 　6:12 ↓

　3～4km区間で設定より少し速かった。最後のラップは、信号待ちロスの影響で、実際はには㌔５分を切った所もあった。1kmの区間毎にみると、目標±3秒/kmという「ゾーン」内にはあるが、グラフで見るとペースは不安定で、ＶＰと睨めっこしながら走った時のほうが安定していた。

　良かったことは、最近の練習の中では、最も裸足ランに近い感覚で走れた気がした。やはりKSOが合っているようだ。　

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　本番用の設定として、5km毎バージョンも試してみた(No.4)。自転車→徒歩→モノレール→徒歩で移動しているので、目標ペースは無視。やはりラップデータは5km毎になるようだ。