家人とユルくジョグ。ゴールはニコタマでモツ鍋＆ビール！
今週は走る時間が取れず約一週間ぶりのランとなってしまったにもかかわらず、消費以上のカロリーを摂取（笑）
いよいよ緊急事態宣言。神奈川はまん延防止。
GWの川の道。主催者は開催の意向だが、事情が事情のため出走者の意向も考慮してくれるというありがたい計らい。
走りたいのは山々。悩みに悩んだ末、仕事のことや家族の反対もあり、私はDNSにして出走権を来年に持ち越すことにした。堂々と走れる時に走りたい(^.^)
おまけに9月に延期予定だった分水嶺トレイルも中止が決定。
今年愉しみにしていたレースが一気に2つも消失。。。(´;ω;｀)
また別のお愉しみを探そう～
昨日から少し早めの大型連休。
今日は午後から20km。
明日明後日は走れないので、後半は少し長めをやっていきたい...
野幌森林公園を走る会設立6周年となる今年6月。
記念企画として西の里にあるアイス店アルトラーチェに立ち寄り野幌森林公園内を約16ｋｍを巡る下見走に行ってきました。
予報では17℃とのことでしたが意外に暖かくはない。アイスを食べながらゆっくりしていると汗冷えをしてしまう。そうそうに帰ってきましたが公園内の遊歩道は意外に人が多かった。
スィーツランの日時は未定だが約3時間をめどに検討中です。
千葉市に引っ越してきたIさんを花見川サイクリングロードにご招待。
ロードの終点まで往復の20㎞。
新緑のこの時期に走ったのは初めてで、以前未舗装だった上流部分も舗装されて走りやすくなっていた。
後半は次第にペースアップして、IさんにとってはLSDペースでもこっちにとってはいっぱいいっぱい。
最後は付いていけなかった・・
ラスト1kmはペースアップしたけど、4kmまでは平均心拍数139bpm(69%)でEペースの7'37"/kmで走りました。
サブ5まではインターバル走のような心拍数90%超えのスピード練習は必要ないようです。
今日のラスト1kmも最大心拍数84%の156bpmです。
ここくらいまでで距離を積んでいく方が、歩かず完走＋サブ5への道たと思います。
まずは平均心拍数70%の140bpmで、7'30"/km切りを目指します。
砧公園往復JOGで20km、㌔6:45～7:00で設定。気候・体調共に良かった
のか、結果㌔6:30前後で推移。但し右太腿内側の股擦れが痛く、早く終了
したかった。ワセリンは塗ったのだが、タイトなパンツはロングジョグに
向いていないようだ。残り3km辺りで左足首に硬さが、右腿裏に使用感が
出た。
近所の藤が満開！
10.53km（5'50"/km）。
仕事があるので、ぐるぐる1周目に先行して、お一人様ハーフ。
思ったより走れた。
最近少し気温が低めで、インナーを長袖でスタートしたら、やはり途中から暑くなった。
今日はもう体を動かすだけ、ペースも気にせず頑張らない。
5キロはさすがに短いので7キロまで。
緊急事態宣言が発出されるが、小規模イベントのため日曜はやるらしい。ようやく腹が固まった。