travel-db for Sportsのランブロの2021年9月22日のタイムライン

よしだpipio

ゴールペースラン12キロ

アップ15分、ゴールペース(4’55~5’08)30分、ダウン15分の計60分。

メインの部分はキロ5分で30分ということ。以前なら完全にただのジョグだが、今の自分にはちょっと頑張る感じだと思う。

実際にやってみたら、設定よりややペースが速くなった(4’50弱)こともあり、ちょっと頑張るどころか、かなりきつかった。最後の5分をペースアップしたらほとんどスタミナ切れ。ここは練習の趣旨からすれば、たぶん余計だった。

前にやっていた10キロのビルドアップに近い感触。トレーニング効果は4.1。いい負荷になっていたらしい。