ゴールペースラン12キロ
アップ15分、ゴールペース(4’55~5’08)30分、ダウン15分の計60分。
メインの部分はキロ5分で30分ということ。以前なら完全にただのジョグだが、今の自分にはちょっと頑張る感じだと思う。
実際にやってみたら、設定よりややペースが速くなった(4’50弱)こともあり、ちょっと頑張るどころか、かなりきつかった。最後の5分をペースアップしたらほとんどスタミナ切れ。ここは練習の趣旨からすれば、たぶん余計だった。
前にやっていた10キロのビルドアップに近い感触。トレーニング効果は4.1。いい負荷になっていたらしい。