夕方RUN
夕方ラン、天気も良く爽やか。5.85km(5'51"/km)
夕方ラン、天気も良く爽やか。5.85km(5'51"/km)
できるだけ歩幅アップするようにとのBU走。
キロ 5:57 101cm
5:22 108cm
5:03 113cm
という今日のデータは、数㎝ではあるが伸びているので意図した練習にはなった。
早朝からの仕事のため前日から入り、ノーラン。
7:30-7:15-7:00-6:45を想定しての4kmビルドアップ
走り方については、ジョグを含めてスピード練習でも一定の余裕度を残して練習しようとしています。
今回も、無理に追い込む事なく、余裕度を残して実施しました。
1km目 7:35/kmで入って、2km目で7:15/kmを切れなかったらビルドアップはやめて、無理にペースを上げない走りにしようと思っていました。
流れに任せて走って、2km目7:12/km。そのままの勢いで3km目で6:45/kmに到達してしまいました。
これ以上ペースを上げる想定をしてないので、ラストは6:45/kmを維持しようと思いましたが、
思いの外、4km目は6:28/kmと自然とペースが上がってました。
6:35-7:12-6:45-6:28と、平均7:00/kmで走りました。
ピッチは後半180spmを超えて、歩幅も84まで伸び、心拍数も79%(152bpm)以内で収まってます。
ビルドアップはゆっくりから入れるので気持ちよく、よい練習が出来ました。
波立海岸から久ノ浜バイパス
珍しく海上に雲がない!こんな日は水平線からの日の出が観られると今朝は波立海岸へと走って行く。
4キロ付近で日の出(5時43分)スマホで写真をと思ったけど、1度砂浜にスマホを落として以来スマホを携帯しなくなっていて、その代り脳裏にバシャ!
なんか海と太陽の自然エネルギーから少しづつ身体に元気が充電されていくようだ。走りもそれなりに少しづつ速くなってる感じ。
コロナ禍で人恋しい時期、いや秋はもともとそういう季節かもしれない。
でも走るには一番気持ちの良い季節だ。
きょうはゆるラン400回記念で、渋谷改良湯から恵比寿ガーデンプレイスタワーの展望台まで往復ラン。
8年も継続しているのはすごい。
アップ5分、イージーペース(5’39~6’16)30分、速めのペース(4’24~4’37)10分、ダウン5分の設定。
速めって言ったって4分半だから速めのジョグにすぎないし10分だから超余裕・・・のはずだが、最近の自分の調子だとキロ4分半で2キロ走るのは辛い。
今日は早渕公園方面にジョグをして、速めのペースの区間は早渕川沿いを主に走った。
結果、ジョグの区間は設定よりやや速めになったが、速めのペースの区間は設定の中間が精一杯。
アスファルトの平地で走ってこれだから、アップダウンがあって路面が土の緑道だったら下限でも走れなかっただろう。
これは以前のキロ4分を超える辛さかも。このペースで10キロは絶対に走れないし、5キロもたぶん無理。
最後は滝汗で帰宅。でも体重は増加。
仕事終わりからの夜ラン。
急ぐ気持ちをおさえながらゆるジョグを10km。
疲れもなく体調もいい。