夜なのに走っていると暑いのでやはり半袖。

今日は上野で光のアート展をやっているというのでちょっと見に行くついでのラン。

上野方面からの帰宅は久しぶり。

朝から絶好のランニング日和なのだが

倦怠感がありどうも風邪をひいたようだ

それでも重い腰を上げて走り出すが結構しんどい

３kmほどジョグの後、１０kmのペース走

先月ハーフのレース後脹脛を痛めてからは

スピード練習は行えていなかったが

なんとか痛みは治ったので行けるところまでとスタート。

体は相変わらず気だるいものの

足はよく動いてくれキロ4分50秒台を保ちながら

後半は4分45秒前後まで上げる。最後の３kmは向かい風がきつかったが

48分12秒で走り切る。

ここ1ヶ月近くジョグばかりだったので（山が中心）

足のコンディションは良かったようだ

心拍数は140台前半で維持できたが

その割にきつい感じだった

上下動は６cm台を維持できる時間が多かったせいか

足への負担も少なかった感じ

痛みの再燃はなく、少し復調の兆しが見えてきたので一安心

風邪が治ったら徐々に上げていこう。

今朝も快晴の下、朝ラン。

ガーミンさんおすすめの6:10×49分に乗ってみるかとスタートも、早々にペースオーバー、何度もアラームで怒られる。

後半の長い下り坂で更にペースアップ、と、9月にこのルートでラストに怪我、今日も何故か左ハムに嫌な違和感発生。

小休止、軽く伸ばしてゆっくりと折り返す。

週末に連続してレースに出て、ペースも含めてなかなかハードに走れたのに、練習でちょっとペースアップすると違和感が。

どうも最近は思うようにトレーニングできない。

この2～3日非常に調子が良い。心拍数の数値を見ながら走っていたのと比べると、楽に気持ちよく走れてペースも良い。ある程度心拍数が上がっても良いんだ。体調には波があって、それが良くわかります。

でも靴について、シューズは履き分けた方が良いとの事で、ジョグ用にグライドライド、ペース走用にダイナブラスト、スピード練習にハンゾーＲと、履き分けてますが、初心者の私には実際違いが判りません。

まあ、履き分ける事でシューズの寿命が長くなるから良いのですが、色んなシューズを履くと気分が変わって良いというのが一番です。違いは判りませんが、色々魅力的なシューズを履いてみたいと思います。

これもジョギングの楽しみの一つだなと思います。

今日はダイナブラスト、反発が良くて気持ちよく走れました。判らないけど。

つなぎJOG実施。

イージーラン。

シューズは、Magic Speed。

少し早めに出発できたので、久しぶりに、たちさんたちと一緒に少し（数百メートル）走れた。

牛久保西公園で流しを2本入れた。

今日はアップダウンの多いコース取りだったし、流しも入れたので、平均ペースの割に心拍数は高め。

後半ぽつぽつと雨の気配。

しかし特には降られず12.5ｋｍで終了。

時間があればもう少し距離を稼ぎたいところでした...